更年期综合征让许许多多的朋友正处于辗转难眠的伤痛折磨之中，从而所致或减轻如发烧、肿瘤等病症。所以说道确保充裕的睡眠中，是更年期综合征防治保健工作中十分最重要的环节，一个好的睡眠中可以防止或减低更年期所带给的呼吸困难症状。

所以其保健就要从留意睡觉，劳逸结合，为自己建构较好安静的睡觉睡眠中环境，缺失不准确的睡眠中姿势开始转行。更年期嗜睡的保健工作1、建构较好安静的睡觉睡眠中环境：卧室环境宁静，可常有具备清醒起到的柔和单点节奏的轻音乐； 光线宜黯淡； 被褥等卧具不应舒适度； 空气新鲜。

（1）咎波浪而睡觉：睡眠中时千万不要让从门窗进去的风到头上、身上。因为人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所减少，如果波浪而睡觉，时间宽了，冷空气就不会从人皮肤上的毛细血管入侵，轻者引发发烧，重者口眼歪斜。（2）咎对灯而睡觉：人睡觉时，眼睛虽然闭着，但仍能深感明亮，如果对灯而睡觉，灯光不会妨碍人体内的大自然均衡，导致人的体温、跳动、血压显得不协商，从而使人深感心神不安，无法入眠，即使睡觉，也更容易醒来。2、缺失不准确的睡眠中姿势：一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势； 不要用手或其他衣物压于胸部； 不要蒙头睡； 枕头不应过低，一般以8——15厘米低为宜，或（肩宽—头长）/2=枕头高度。

（1）咎蒙头而睡觉：老年人怕冷，特别是在是冬季来临之后，总讨厌蒙头而睡觉。这样，不会大量排出自己吸入的二氧化碳，缺少适当的氧气，对身体健康十分有利。

（2）咎仰面而睡觉。睡得姿势，以向右侧身而卧为最差，这样全身骨骼、肌肉都正处于大自然放开的状态，更容易入眠，也更容易避免疲惫。站立则不会使全身骨骼。

肌肉正处于紧张状态，既有利于避免疲惫，又更容易导致因手搭乘胸部影响排便而做噩梦，从而影响睡眠中质量。（3）咎张口而睡觉：孙思邈说道“夜枯常习闭口”，这是维持元气的最差的方法。

张口而睡觉，更容易遭到空气中病毒和细菌的肆虐，不仅使病从口入，而且也更容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的性刺激，从而引发疾病。3、建构较好安静的睡觉睡眠中环境：卧室环境宁静，可常有具备清醒起到的柔和单点节奏的轻音乐； 光线宜黯淡； 被褥等卧具不应舒适度； 空气新鲜。（1）咎睡前说出：俗话说，“食不言，睡觉不语。

”因为人在说出的时候更容易使脑子产生激动，思想活跃，从而影响睡眠中。因此，老年人在睡前不应过多的说出。

（2）咎睡前用脑：如果有在晚上工作和自学的习惯，要再行做到较为酬劳脑筋的事，后做到较为精彩的事，以便放开脑子，更容易入眠。否则，如果脑子正处于激动状态的话，即便躺在床上，也无法入眠，时间宽了还更容易构成失眠症。（3）咎临睡前喂食：人转入睡眠中状态后，机体中有些部分的活动节奏之后开始减慢，转入睡觉状态。

如果临睡前不吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要辛苦一起，这不仅减轻了它们的开销，也使其他器官得到充份睡觉。大脑皮层主管消化系统的功能区也不会被激动，在入眠后常产生噩梦。如果跟上晚上不吃得太早，睡前就早已深感饥饿的话，可少不吃一点点心或者水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，最少要睡觉半个小时之后才能睡觉。4、留意休养、提高精神状态学会掌控自己，维持脱俗的心情和悲观、平稳的情绪，避免恐惧心理，防止急噪、苦恼等消极情绪； 留意睡觉，劳逸结合，培育业余爱好，适度多参与一些体育活动，如打太极拳、气功、保健（保健食品）习、跑步或节奏轻快的步行等。

咎睡前兴奋：人的喜怒哀乐，都更容易引发神经中枢的激动或者失调，使人无法入眠甚至导致嗜睡，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思气愤，以情绪稳定为好。如果你由于精神紧张或情绪激动无法入眠，请取站立姿势，双手放到脐下，舌嘴巴下颚，全身放开，口中生津时，大大将津液咽下，几分钟后你之后转入梦乡。5、更年期综合征嗜睡的饮食留意（1）补足蛋白质。最差使用生理价值低的动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和髯的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅所含人体所必须的氨基酸，还所含维生素A、B1、B2等。

尤其是猪肝，所含非常丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是化疗贫血的最重要食物。木耳特红糖炖服可化疗妇女月经过多。（2）多不吃新鲜水果和绿叶菜。

如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅所含非常丰富的铁和铜，还所含叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对预防贫血有较好的起到，维生素C还能增进铁的吸取利用。

（3）食欲较好不应食用油腻食物。能用红枣、桂圆特红糖，制成红枣桂圆汤。

或用红枣、赤小豆、江米制成红枣小豆粥，均可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可接到健脾、益气、白花的效益。6、更年期综合征嗜睡的食疗秘方赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。

限于于更年期有肢体水肿、皮肤肿胀、关节酸痛者。远志莲粉粥：远志30克 莲子15克 粳米50克。再行将远志冷水去心皮与莲子皆研为粉，再行熬粳米粥，祗熟入远志和莲子粉，再行熬一二沸。

随便食用。补中，益心志，聪耳明目。限于于更年期难免会、怔忡、嗜睡等症的食疗。枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适度。

炒锅放进猪油烧热，投放肉丝和笋丝炒至煮，放进其它佐料即成。每日1次。限于于头目昏眩、烦躁易怒、经血量多、面色晦暗、兄弟心热等。

莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。限于于绝经前后常有气喘不寐、怔忡难免会、肢体力弱、皮肤粗糙者。小米枣仁粥：小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克。

小米煮粥，祗煮，进枣仁末，搅匀。食用时，特蜂蜜，日服2次。补脾润燥，宁心安神。

用作化疗更年期纳食不梨、小便潮湿、夜间嗜睡等症。

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